Fytoestrogény: Čo sú, ich výhody a kde ich nájsť

Fytoestrogény Sú to prírodné zlúčeniny prítomné v niektorých potravinách rastlinného pôvodu. Ich chemická štruktúra je podobná štruktúre ľudských estrogénov, čo im umožňuje interagovať s receptormi pre tieto hormóny v tele. Pravidelne konzumované môžu poskytnúť zdravotné výhody, najmä u žien v menopauze, ale aj v prevencia kardiovaskulárnych ochorení a osteoporóza.

Čo sú to fytoestrogény?

undefined fytoestrogény Sú to látky rastlinného pôvodu s chemickou štruktúrou podobnou estrogénom, ženským pohlavným hormónom. Tieto zlúčeniny môžu pôsobiť ako modulátory receptorov estrogénov v tele, pričom je schopný napodobniť alebo blokovať ich pôsobenie v závislosti od množstva a hormonálneho kontextu jedinca. Ak sa chcete hlbšie ponoriť do toho, ako môžu tieto zlúčeniny ovplyvniť zdravie, môžete si prečítať o Senovka grécka a jej vzťah k hormonálnemu zdraviu.

Nachádzajú sa v mnohých prírodných potravinách a ich konzumácia bola predmetom viacerých štúdií kvôli ich potenciálnemu vplyvu na rôzne oblasti zdravia, od hormonálnej regulácie až po prevenciu rakoviny a kardiometabolických ochorení.

Druhy fytoestrogénov

Fytoestrogény sú rozdelené do niekoľkých kategórií na základe ich chemickej štruktúry. Hlavné typy sú:

• Izoflavóny: Sú to najštudovanejšie fytoestrogény a najviac sa vyskytujú v sóji a jej derivátoch.
• Lignany: Nachádzajú sa najmä v ľanových semienkach, celozrnných výrobkoch a niektorých druhoch ovocia a zeleniny.
• Cumestans: Sú menej časté a ich hlavným zdrojom je lucerna.

Kde sa nachádzajú fytoestrogény?

Tieto zlúčeniny sú prítomné v širokej škále potraviny pôvodného rastlinného pôvodu. Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných zdrojov fytoestrogénov:

• Sója a jej deriváty: Tofu, sójové mlieko, tempeh a miso.
• strukoviny: Cícer, šošovica a hrášok.
• Semená: Ľan a sezam.
• Celé zrniečka: Ovos, jačmeň a raž.
• ovocie: Hrozno, jablká a jahody.
• zelenina: Brokolica, ružičkový kel a špenát.

Zdravotné prínosy fytoestrogénov

Fytoestrogény Ponúkajú rad zdravotných výhod, najmä pre ženy v menopauze, hoci ich účinky môžu byť pozitívne aj pre mužov a ľudí v akomkoľvek veku. Medzi jeho hlavné výhody môžeme zdôrazniť:

• Zmiernenie príznakov menopauzy: Znižujú návaly horúčavy, vaginálnu suchosť a ďalšie symptómy vyplývajúce zo zníženého estrogénu.
• Prevencia osteoporózy: Pomáhajú udržiavať hustotu kostí a znižujú stratu kostnej hmoty u žien po menopauze.
• Kardiovaskulárna ochrana: Majú pozitívne účinky na cholesterol, znižujú LDL (zlý cholesterol) a zvyšujú HDL (dobrý cholesterol).
• Antioxidačné vlastnosti: Znižujú oxidačné poškodenie buniek, čím prispievajú k prevencii predčasného starnutia.
• Znížené riziko rakoviny: Niektoré štúdie naznačujú, že fytoestrogény môžu znížiť riziko rakoviny prsníka, prostaty a hrubého čreva.

Možné vedľajšie účinky a kontraindikácie

Hoci fytoestrogény majú viacero výhod, v niektorých prípadoch sa ich konzumácia nemusí odporúčať, najmä u ľudí s rakovinou prsníka v anamnéze, pretože ich modulačný účinok na estrogénové receptory nemusí byť priaznivý. Diskutovalo sa aj o ich vplyve na mužskú plodnosť, aj keď k dnešnému dňu neexistujú presvedčivé dôkazy, že spôsobujú významné negatívne účinky. Je nevyhnutné zostať informovaný o .

Odporúča sa mierny príjem a ak máte pochybnosti, poraďte sa so zdravotným špecialistom, aby ste určili vhodné množstvo pre každého človeka.

Ako zaradiť fytoestrogény do stravy

Začlenenie fytoestrogénov do vašej stravy je jednoduché, ak ich zaradíte bohaté jedlá v týchto zlúčeninách pravidelne. Tu je niekoľko nápadov na zvýšenie spotreby:

• konzumovať sója a jeho deriváty aspoň 2-3 krát týždenne.
• pridať mleté ​​ľanové semienka v smoothies, jogurtoch alebo šalátoch.
• zahrnúť zelenina ako je cícer, šošovica a fazuľa v dusených pokrmoch a šalátoch.
• konzumovať čerstvé ovocie ako sú jablká, hrozno a bobule pravidelne.
• pridať celé zrniečka na diétu namiesto rafinovaných možností.

Fytoestrogény sú prírodné zlúčeniny s mnohými zdravotnými výhodami, najmä v hormonálna regulácia a prevencia kardiovaskulárnych a kostných ochorení. Aj keď je jeho konzumácia vo väčšine prípadov bezpečná, je dôležité zachovať a rovnováhu v strave a pri akýchkoľvek pochybnostiach o jeho účinkoch na organizmus sa poraďte s odborníkom. Zahrnutie potravín bohatých na fytoestrogény do vašej každodennej stravy môže byť vynikajúcou stratégiou na zlepšenie celkového zdravia a pohody.

Súvisiaci článok:

Senovka grécka a mužská sexuálna túžba: Výhody a vedecké dôkazy