L kŕčové žily Ide o rozšírené žily, ktoré sa objavia, keď chlopne v žilách zlyhajú a nedokážu účinne cirkulovať krv späť do srdca, čo spôsobuje jej hromadenie. V dôsledku gravitácie je tento problém najčastejší v... dolných končatín. Faktory ako napr genetická zložkaUžívanie tabaku, sedavý spôsob života a dlhé hodiny státia alebo sedenia situáciu zhoršujú a spôsobujú nepohodlie, ťažkosti a opuchy.
Ak vás zaujíma, aký šport môžete praktizovať, keď máte kŕčové žily, prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že aeróbne činnosti Sú najpohodlnejšie. Aby ste získali všetky ich výhody, je nevyhnutné ich aspoň dodržiavať. polhodina v každej lekcii. Disciplíny ako napríklad zumba, spriadanie alebo aerobik Sú vynikajúcou možnosťou na aktiváciu obehového systému.
Vodné športy: úľava s nízkym dopadom
El aquagymnastika Je to mimoriadne vhodné, najmä počas leta. Keďže zahŕňa pohyb veľké svalové skupiny Vo vodnom prostredí znižuje gravitačný tlak na žily a je veľmi prospešný. Tento šport sa dá praktizovať celoročne vďaka... kryté bazény a telocvične.
Podobne plávanie Je to jedno z najlepších odporúčaní. Voda poskytuje jemný odpor, ktorý posilňuje svaly, a zároveň chladivý účinok sťahuje žily, čím sa zlepšuje krvný obeh po výstupe. Hoci môžete plávať aj iným štýlom. liezťMotýlik alebo znak, najvhodnejší štýl je siahpretože nohy pracujú intenzívnejšie, čím sa zvyšuje venózny návrat.
Chôdza a cyklistika: Aktivácia svalovej pumpy
Prechádzka Denná chôdza je základné a účinné odporúčanie. Pri chôdzi lýtkové svaly fungujú ako pumpa, ktorá tlačí krv nahor. V lete je však nevyhnutné vyhýbať sa hodinám vysoké teplotyKeďže teplo rozširuje žily a zhoršuje kŕčové žily, ideálne je chodiť skoro ráno alebo pri západe slnka.
El Jazda na bicykliči už vonku alebo v interiéri stacionárny bicykelJe ideálny, pretože udržiava konštantný pohyb nôh bez priameho nárazu. Šliapanie aktivuje štvorhlavý sval stehna a lýtka, čím podporuje kardiovaskulárne zdravie a prietok krvi. Stacionárna verzia je obzvlášť užitočná v lete, aby sa predišlo nadmernému teplu.
Jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť doma alebo v kancelárii
Pre tých, ktorí majú málo času, existujú základné postupy, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky a zabrániť vzniku nových. pavúčie žily:
- Kliky na nohách: Sedte na stoličke s podopretými pätami a opakovane zdvíhajte a spúšťajte končeky prstov na nohách (20 až 30-krát).
- Technika od päty k špičke: V stoji zdvihnite prsty na nohách bez toho, aby ste od seba oddelili päty (20-krát) a potom zdvihnite päty s opretím o prsty (20-krát).
- Otvorenie nôh: Sadnite si, rozkročte nohy na šírku ramien a opakovane priťahujte a oddeľujte prsty na nohách.
- Bicykel vo vzduchu: Ľahnite si na chrbát a minútu šliapujte do pedálov, začnite pomaly a postupne zvyšujte rýchlosť.
- Kruhy s nohami: Postavte sa s jednou nohou podopretou, druhú nohu mierne zdvihnite a opisujte vo vzduchu malé kruhy s vytočenou špičkou prsta.
- Drepy a gluteálne svaly: Vykonajte kontrolované drepy na posilnenie spodnej časti tela a stláčajte zadok na aktiváciu sedacích svalov.
Wellness disciplíny: Jóga a Pilates
El jóga a pilates Sú to vynikajúce aktivity s nízkou záťažou. Joga vyniká svojou investičné pozície (ako napríklad zdvíhanie nôh o stenu alebo cvičenie psa tvárou nadol), ktoré využívajú gravitáciu na uľahčenie návratu krvi do srdca. Pilates sa na druhej strane zameriava na posilnenie jadra a kontrolované strečingy, ktoré zlepšujú elasticitu a stabilitu svalov bez nadmerného tlaku na žily.
Je dôležité pochopiť, že hoci cvičenie zabraňuje progresii a zmierňuje ťažkosti, nevylučuje Existujúce kŕčové žily by sa mali liečiť, pretože ide o štrukturálny problém žilových chlopní. V prípade intenzívnej bolesti je nevyhnutné poradiť sa s lekárom. especialista cievne na posúdenie liečby, ako napríklad skleroterapia alebo laserové ošetrenie. Dodržiavajte vyváženú stravu, vyhýbajte sa nadváhe a v prípade potreby použite [liečbu/liečbu]. kompresné pančuchyDopĺňajú športovú rutinu pre dosiahnutie zdravých nôh.