Najdôležitejšie je zmeniť zvyky jedlo, vyvážená strava je kľúčom k odstráneniu tuk okolo srdca (perikardiálny tuk) a predovšetkým zabrániť jeho ďalšiemu hromadeniu. Tento typ tuku je viscerálny tuk vysoko metabolicky aktívny, schopný produkovať zápalové látky, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárne ochoreniesrdcové zlyhanie a iné srdcové problémy.
Čo je tuk okolo srdca a prečo je nebezpečný?
Odborný termín pre tuk obklopujúci srdce je perikardiálny tuk. Ide o typ viscerálne tukové tkanivo ktorý sa nachádza okolo srdca a koronárnych artérií. Tento tuk nie je len „zásobníkom“ energie: je metabolicky aktívny a vyrába zápalové cytokíny a ďalší mediátori, ktorí môžu uľahčiť koronárna ateroskleróza, zlá metabolická regulácia, vysoký tlak a rezistencia na inzulín.
Prítomnosť tohto tuku sa spája so zvýšeným rizikom Infarkt, ťahy e zlyhanie srdcaOkrem toho sa pozorovalo, že hromadenie tuku v srdci a okolo neho môže súvisieť s arytmiami, ako napríklad fibrilácia predsiení a s horšou prognózou u ľudí s ischemická choroba srdca.
Hoci nie je vždy možné zistiť, koľko perikardiálneho tuku má človek bez zobrazovacích vyšetrení (ako napr. Počítačová tomografia o magnetická rezonancia), je známe, že úzko súvisí s inými markermi viscerálna obezitaako on obvod pásubrušný tuk a metabolický syndróm. Preto všetky stratégie, ktoré vo všeobecnosti znižujú viscerálny tuk, pomáhajú znižovať aj množstvo tuku okolo srdca.
Zmeny v stravovaní na zníženie perikardiálneho tuku
Na začiatku je potrebné dodržiavať vegetariánska strava kde je toho veľa ovocie y čerstvá zeleninaTento stravovací režim poskytuje rozpustná vlákninaantioxidanty a mikroživiny, ktoré pomáhajú zlepšovať hladinu Colesterol, znížiť zápal a ovládať telesná hmotnosťVšetky tieto faktory súvisia s nižšou akumuláciou perikardiálneho tuku.
Po chvíli sa môžu jesť varené vajcia a vziať mliečne výrobkyAle s mierou. Najlepšie je uprednostniť mliečne výrobky s menej nasýtených tukov a dávajte si pozor na porcie. Najlepšie je vyhýbať sa jedeniu priemyselné pečivo, rafinovaný cukor y biely chliebpretože podporujú priberanie na váhe, inzulínovú rezistenciu a zvýšenú LDL cholesterol (tzv. „zlý“ cholesterol), ktorý sa ukladá v tepnách a podporuje tvorbu plaku.
Nemali by sa ani jesť. orechy V nadmernom množstve; určite sa dajú jesť, ale s mierou. Hoci orechy obsahujú zdravé tukyMajú veľmi vysoký obsah kalórií, takže nekontrolovaná konzumácia môže sťažiť... chudnutieKľúčom je malé množstvo denne v rámci celkovo vyváženej stravy.
Okrem tohto počiatočného vegetariánskeho prístupu je veľmi užitočné prijať stravu bohatú na nenasýtené tuky (olivový olej, avokádo, mastné ryby), celé zrniečka y zeleninaTento typ diéty pomáha znižovať LDL cholesterol už zvyšujú HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol), ktorý pomáha odvádzať prebytočný cholesterol z tepien.
Hydratácia a nápoje prospešné pre srdce
na piť Počas dňa si môžete pripraviť zmes vyrobenú z pol litra vody a šťava z 2 citrónovZmes sa skladuje v uzavretej sklenenej fľaši. Pamätajte, že hydratácia Je veľmi dôležité piť to najmä medzi jedlami. Citrónová voda vám môže pomôcť vypiť viac tekutín a poskytuje... vitamín Choci sám o sebe „nerozpúšťa“ srdcový tuk.
Okrem citrónovou vodou možno vziať dve šálky hlohového nálevu denneMnožstvo tohto prípravku by malo byť jedna polievková lyžica na šálkuTáto infúzia pomáha posilniť srdcové a môže pomôcť znížiť tep srdcaJeho užívanie by však malo byť mierne a v prípade predchádzajúcich liečebných postupov alebo srdcových ochorení by sa malo vždy poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
Okrem týchto infúzií je nevyhnutné obmedziť konzumáciu sladké nápojenealkoholické nápoje a alkohol, pretože poskytujú veľa prázdne kalóriePodporujú priberanie na váhe a zhoršujú metabolický profil. Udržiavanie hydratácie je založené predovšetkým na vodaMierne nálevy bez cukru a ak je tolerované, malé množstvo kávy bez nadmerného cukru prispievajú k priaznivejšiemu prostrediu pre srdce.
Horúce kúpele, krvný obeh a iná fyzická starostlivosť
Každý deň by ste mali užiť a kúpeľ s horúcou vodou až po úroveň trupu po dobu 15 minút. To pomáha obeh Zlepšuje a riedi krv. Po kúpeli sa rýchlo utrite vlhkým uterákom. Tieto opatrenia môžu poskytnúť pocit relaxácie a pohodu, mierne zlepšujú periférny obeh a znižujú stresčo tiež ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie.
Avšak účinok týchto kúpeľov na perikardiálny tuk Je obmedzený, ak nie je sprevádzaný hlbokými zmenami v životný štýlVýživa a fyzická aktivita sú tiež dôležité. Preto by sa mali považovať za doplnok všeobecnej starostlivosti, nikdy nie za náhradu správnej stravy a cvičenia.
Cvičenie, telesná hmotnosť a životný štýl
El vykonávať Je to veľmi dôležité pre zdravie každého človeka. Preto, ak máte tuk okolo srdca, odporúčame vám to robiť cvičiť každé ráno 15 minút. Po jedle sa môžete prejsť 10 minút, pretože je užitočné mať dobré trávenie zároveň s jeho elimináciou telesný tuk vďaka aktivácii metabolizmu.
Pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať viscerálny tuk, zlepšuje citlivosť na inzulín a podporuje lepší profil ColesterolToto všetko sa premieta do nižšieho rizika hromadenia perikardiálneho tuku. Všeobecné odporúčania naznačujú vykonávať, kedykoľvek je to možné, aspoň 150 minút týždenne mierneho aeróbneho cvičenia (rýchla chôdza, cyklistika, plávanie) alebo 75 minút intenzívneho cvičenia spolu s cvičeniami svalová sila niekoľko dní v týždni.
Hoci samotné cvičenie „nevymaže“ existujúce plaky v tepnách, pomáha predchádzať tvorbe nových a stabilizovať existujúce, čím znižuje pravdepodobnosť... Infarkt a iné kardiovaskulárne príhody. Okrem toho prispieva k úbytku hmotnosti. 5 až 10 % telesnej hmotnosti v kombinácii so správnou stravou ide o percento, ktoré už predstavuje jasné výhody pre zdravie srdca.
Je tiež nevyhnutné vyhnúť sa šnupavý tabakpretože dym podporuje zápaly, poškodenie arteriálnych stien a tvorbu plakov a obmedzuje konzumácia alkoholuV mnohých prípadoch je prestať fajčiť a zlepšiť stravu a cvičenie rovnako dôležité ako akékoľvek lieky, pokiaľ ide o ochranu srdca.
Lekárske monitorovanie a súvisiace rizikové faktory
V mnohých štúdiách sa perikardiálny tuk spája s zlyhanie srdca, metabolický syndróm, vysoký tlak, diabetes mellitus y dyslipidémiaPreto je okrem zmien životného štýlu kľúčové absolvovať pravidelné preventívne prehliadky. krvný tlak, úrovne hladina glukózy v krvi, Colesterol a telesná hmotnosť.
U niektorých ľudí môže zvýšené riziko pretrvávať aj napriek zdravému životnému štýlu v dôsledku genetika alebo iné faktory. V takýchto prípadoch môže zdravotnícky pracovník naznačiť liečenie Na kontrolu krvného tlaku, zlepšenie cholesterolu alebo liečbu iných základných ochorení. Kombinácia zdravých návykov s lekárskou liečbou je v prípade potreby najúčinnejšou stratégiou na ochranu srdca.
Hoci nie je vždy možné úplne znížiť tuk okolo srdca, vyvážená strava, pravidelné cvičenie, zdravá hmotnosť, nefajčenie a dobrá lekárska kontrola významne znižujú riziko, že tento tuk povedie k závažným kardiovaskulárnym ochoreniam, a pomáhajú srdcu zostať dlhšie silné a funkčné.