keď sme schudnúť Musíme si určitý čas dôkladne všímať stravu, aby sa naše úsilie prejavilo na našom tele. Je zbytočné veľa trénovať a cvičiť, ak po každej aktivite zhltneme nezdravé jedlo. Bylinné čaje a nálevy nie sú... zázračné riešenieMôžu sa však stať veľmi zaujímavou podporou v rámci plánu, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, hydratáciu a pravidelnú fyzickú aktivitu.
Medzi potravinami nájdeme veľké množstvo bylín, ktoré nám pomáhajú očistiť naše teloNálevy a čaje sú ideálne na uhasiť náš smäd, napĺňajú nás energiou a obnovujú minerály a vitamíny, pričom podporujú trávenie, vylučovanie tekutín a kontrolu chuti do jedla.
Bylinky sa často používajú ako doplnky stravy na potlačenie chute na jedlo, spaľovanie tukov a zvýšenie energie. Medzi najznámejšie na chudnutie patria tie, ktoré sú uvedené nižšie, spolu s ďalšími rastlinami, ktoré moderná bylinná medicína zaradila pre ich čistiace, močopudné, tráviace, anxiolytické alebo spaľovacie vlastnosti.
Druhy bylín na chudnutie a ako fungujú
Nie všetky bylinky na chudnutie fungujú rovnako. Aby ste z nich získali čo najväčší úžitok, je užitočné rozlišovať medzi rôznymi skupinami, pretože každá z nich ponúka inú výhodu. konkrétny prínos v procese chudnutia:
- Bylinky na spaľovanie tukov a termogénne účinkyTieto stimulujú metabolizmus, mierne zvyšujú výdaj energie a podporujú oxidáciu tukov. Medzi príklady patrí zelený čaj, čierny čaj, červený čaj, oolong čaj, yerba maté, guarana, káva, zázvor a kurkuma.
- Diuretické a odvodňujúce bylinkyTieto bylinky pomáhajú odstraňovať zadržiavané tekutiny, zmierňujú nadúvanie a podporujú funkciu obličiek a lymfatického systému. Medzi významné príklady patrí praslička, breza, artičok, púpava, fenikel, stonky čerešní, citrónová tráva a brezová miazga.
- Bylinky na trávenie a prečistenieTieto bylinky zlepšujú trávenie, znižujú plynatosť, uľahčujú vyprázdňovanie žalúdka a pomáhajú odstraňovať toxíny, čo môže nepriamo pomôcť pri chudnutí a zmierniť nadúvanie. Medzi príklady patrí boldo, fenikel, harmanček, mäta, tymian, levanduľa, aloe vera, oregano a kvet ibišteka.
- Rastliny zasýtiace a regulujúce chuť do jedlaPoskytujú vlákninu alebo sliz, ktorý v žalúdku napučiava s vodou a vytvára pocit plnosti a pomáha kontrolovať príjem potravy. Do tejto skupiny patrí glukomanan alebo konjac, agar-agar, arabská guma, opuncia, ľanové semienka, senovka grécka a rohovník.
- Anxiolytické alebo stres regulujúce rastlinyPomáhajú, keď je hlavným problémom Jedenie kvôli nervoziteValeriána lekárska, dráč (spomínané vo vašom článku), levanduľa, harmanček a kudzu sa používajú na zníženie úzkosti a chute na jedlo.
Obvyklou praxou v dobrých produktoch alebo zmesiach nálevov je kombinovať rastliny z rôznych skupín (napríklad diuretickú bylinu s tráviacou a ďalšiu mierne termogenickú), aby sa dosiahol komplexnejší celkový efekt bez toho, aby sa uchýlil k nadmerným dávkam akejkoľvek zložky.
Najlepšie bylinky na vašom zozname na chudnutie
- Zelený čaj: Je to jedna z najpoužívanejších bylín na chudnutie, jedna z najpopulárnejších. Medzi jej vlastnosti patrí teín, katechíny a minerály, vďaka čomu je... veľmi silný antioxidantDraslík a horčík z neho robia vynikajúci diuretikum Podporuje vylučovanie tekutín z tela. Okrem toho, jeho polyfenoly a kofeín stimulujú metabolizmus tukov a v kombinácii s diétou a cvičením sa spájajú s miernym zlepšením denného výdaja kalórií. Zvyčajne sa konzumuje ako nálev, vo forme prášku typu matcha alebo v štandardizovaných kapsulách.
- Konský chvost: Ideálna bylina na chudnutie a ako doplnok k vášmu týždennému jedálničku. Je známa svojimi vlastnosťami. depuratíva a diuretikáPreto sa toxíny a tekutiny ľahko vylučujú. Je ideálny pre odstráňte toxíny, nie tukTáto strata toxínov však pomáha odstraňovať prebytočný tuk. Zabraňuje vzniku celulitídy a redukuje jej výskyt zlepšením lymfatickej drenáže a krvného obehu. Jeho obsah minerálov ho robí prospešným aj pre podporu kostí a spojivového tkaniva.
- Barberry: ideálne pre ovládnuť úzkosťPomáha potláčať mnohé chute na jedlo. Podporuje trávenie a podporuje metabolizmus. Jeho použitie je podobné ako u iných miernych anxiolytických bylín, vďaka čomu je ideálny pre ľudí, ktorí majú tendenciu maškrtiť medzi jedlami skôr kvôli nervozite ako kvôli skutočnému hladu.
- artičok: Ideálna rastlina na spaľovanie tukov, je to jedna z najlepších pomôcok na chudnutie, ktoré môžeme zaradiť do nášho jedálnička. Má skvelé vlastnosti. močopudnýOdstraňuje toxíny a poskytuje nám veľké množstvo vápnik, železo, horčík a draslíkCynarín, jedna z jeho účinných látok, podporuje trávenie tukov a podporuje funkciu pečene, preto sa odporúča v detoxikačných plánoch a na zmiernenie pocitu ťažkosti po veľkých jedlách.
- brezaIdeálny pre naše obličky, stimuluje tvorbu žlče v pečeni a zlepšuje funkciu obličiek. Vďaka obsahu draslíka má výrazný drenážny efekt ktorý pomáha bojovať proti zadržiavaniu tekutín a nadúvaniu, vrátane predmenštruačného nadúvania. Brezová miazga sa tiež používa ako krátkodobá očistná kúra na podporu vylučovania odpadových látok.
- Yerba kamarát: známy pre svoje zoštíhľujúce vlastnosti vďaka látkam, ktoré spôsobujú tepelný efekt v ľudskom tele. Výrazne znižuje pocity úzkosti a pri konzumácii nám pomáha cítiť sa dlhšie sýti. Jeho xantíny dodávajú energiu, pomáhajú mobilizovať tuk počas cvičenia a pri konzumácii bez cukru je to veľmi nízkokalorický nápoj, ktorý je skvelou alternatívou k sladeným sódam a džúsom.
Iné bylinky na chudnutie podporované bylinnou medicínou
Okrem vyššie uvedených rastlín, tradičné dôkazy a moderné štúdie spopularizovali mnoho ďalších bylín na chudnutie, ktoré môžu doplniť váš pôvodný zoznam a obohatiť vaše nálevy:
- púpava: Klasická čistiaca rastlina s účinkom na pečeň a obličky. Používa sa na podporovať vylučovanie tekutín, zlepšujú trávenie tukov a podporujú jemné detoxikačné procesy.
- Fenikel: Vynikajúci pri tráviacich ťažkostiach, plynatosti a nadúvaní. Jeho účinok karminatívum a diuretikum Pomáha znižovať zápal brucha a odstraňovať toxíny, čo sa vizuálne prejavuje menej nafúknutým bruchom.
- Kvet ibišteka: široko používaný v zmesiach na chudnutie kvôli jeho diuretický účinok, jeho prínos antioxidantov a jeho schopnosť podporovať metabolizmus tukov v kombinácii s inými bylinkami, ako je praslička alebo škorica.
- Zázvor a kurkuma: Jeho aktívne zlúčeniny sa spájajú s miernym termogénnym a protizápalovým účinkom. Používajú sa v horúcich čajoch alebo zmesiach s citrónom na zlepšenie trávenia, mierne zvýšenie energetického výdaja a zníženie pocitu tiaže.
- Valeriána, levanduľa a harmanček: Relaxačné rastliny, ktoré pomáhajú pri nadváhe chronický stresNespavosť alebo nočné maškrtenie. Zlepšenie spánku a zníženie chute na jedlo podporuje úspech akéhokoľvek plánu na chudnutie.
- Glukomanán, agar-agar, ľanové semienka alebo opuncia: Zdroje rozpustnej vlákniny, ktorá napučiava v žalúdku, zvyšuje pocit sýtosti a reguluje vyprázdňovanie čriev. Sú užitočné na kontrolu porcií a na prevenciu zápchy spôsobenej nízkokalorickou diétou.
Ako bezpečne užívať bylinné nálevy na chudnutie
Aby vám tieto bylinky skutočne pomohli zdravo schudnúť, je dôležité... používajte ich rozumne a nie ako náhrada zdravej stravy:
- Rešpekt množstvá a časy infúzieNadmerné množstvo stimulujúcich rastlín (ako je zelený čaj, káva, guarana alebo maté) môže spôsobiť nervozitu, tachykardiu alebo nespavosť, zatiaľ čo dlhodobé užívanie priveľa močopudných bylín môže narušiť rovnováhu minerálov.
- Uprednostnite svoju spotrebu pred jedlom Ak hľadáte zasýtiaci účinok alebo nápoj medzi jedlami na zmiernenie chute na jedlo, na noc si vyberte zmesi bez kofeínu, aby ste neovplyvnili spánok.
- Vyhnite sa pridávaniu rafinovaný cukor alebo nadmerné množstvo sladidiel. Ak potrebujete osladiť, zvoľte malé množstvo stévie alebo štipku škorice, ktorá tiež poskytuje mierny termogénny účinok.
- Bylinné čaje vždy kombinujte so stravou bohatou na zelenina, ovocie, strukoviny a minimálne spracované potravinydostatok bielkovín a zdravých tukov a s rutinou fyzickej aktivity, ktorá zahŕňa silový tréning a kardio.
- Ak ste tehotná, dojčíte, užívate chronické lieky alebo trpíte ochoreniami, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo problémy so štítnou žľazou, poraďte sa s lekárom. zdravotník pred použitím koncentrovaných rastlín alebo doplnkov.
Bylinné pomôcky na chudnutie môžu byť veľmi cenným spojencom, pokiaľ sú chápané ako... doplnok v rámci zdravého životného štýlu a používajte ich s mierou a informovane. Výber správnych rastlín podľa vašich potrieb (viac očisty, menej úzkosti, lepšie trávenie, mierny účinok na spaľovanie tukov) a ich dôsledná konzumácia v kombinácii so správnymi stravovacími návykmi a cvičením vám umožní naplno využiť ich potenciál bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.