Ide o diétu založenú na konzumácii šošovka čo vám pomôže zhodiť tie nadbytočné kilogramy, zároveň to zlepší vaše tráviaci systém pomáha vám bojovať proti zápcha už výrazne zvýšili množstvo červené krvinky v tvojej krvi.
Ak to budete robiť prísne, umožní vám to schudnúť približne 2 kilogramy za 1 týždeň (odpoveď sa líši v závislosti od zvykov, metabolizmu a fyzickej aktivity). Aby ste to mohli uviesť do praxe, budete potrebovať zdravotný stav zdravé, dochuťte si nálevy sladidlom, pite čo najviac voda a dochuťte si jedlá soľ, bylinky a olejAk máte špecifické ťažkosti, odporúča sa konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Výhody šošovice na chudnutie
Šošovica je bohaté na bielkoviny zelenina a veľmi nízkotučný, čo podporuje pocit sýtosti a udržiavanie svalovej hmoty a zároveň znižuje kalórie. rozpustná a nerozpustná vláknina zlepšuje tranzit, pomáha kontrolovať chuť do jedla a prispieva k zníženiu LDL cholesterol.
Prispievajú vitamínov a minerálov ako napríklad železo, draslík, zinok a meď; ich obsah v kyselina listová Je vysoká a prospieva takým obdobiam, ako je tehotenstvo. Majú nízky glykemický index, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a okolo 116 kcal na 100 g po uvarení ak sú vyrobené bez klobás alebo pridaných tukov.
Ako všestranná strukovina ich môžete užívať studené alebo horúce v polievkach, šalátoch, woke-fry, zeleninových hamburgeroch alebo mäsových guľkách, pričom sa vyhýbajte podávaniu s mastnými prísadami (chorizo, krvavnička, slanina) pre ľahší profil.
Ako ich zaradiť a odporúčaná frekvencia
Použite ich ako základ vášho skvelé jedlá a kombinujte ich so zeleninou. Môžete ich konzumovať niekoľkokrát týždenne (aj 4-5 vecs ak máte dobrú toleranciu), striedavo dusené mäso so zeleninou, teplé šaláty, polievky alebo krémy. Skombinujte ich s celé zrniečka (ryža, quinoa) pre kompletnejší aminokyselinový profil a dochuťte olivový olej, koreniny a bylinky.
Denné menu
Raňajky: 1 nálev a 2 krajce hrianky natreté syrom alebo ľahkým džemom.
V strede rána: 1 nízkotučný jogurt.
obed: 1 porcia mäsa alebo ryby, 1 porcia šošovicového šalátu a 2 druhy zeleniny podľa vlastného výberu a 1 ovocie.
Neskoré popoludnie: 1 pohár citrusovej šťavy.
desiata: 1 nálev a 2 krajce hrianky natreté syrom alebo ľahkým džemom.
večera: 1 hlboký tanier kuracieho salpicónu so zeleninou podľa vlastného výberu a šošovka a 1 ovocie.
Predtým, ako pôjdeš spať: 1 šálka boldového alebo harmančekového čaju.
Ľahké recepty a tipy na varenie
Pre kompletné a nízkokalorické jedlo si pripravte Šošovica so zeleninouNa troche olivového oleja jemne orestujte cibuľu, mrkvu a cesnak. Pridajte šošovicu, bobkový list a vodu, aby boli ponorené. Varte do mäkka (tlakový hrniec proces urýchli). Podávajte s nakrájanými zemiakmi alebo tekvicou a na záver... sladká paprika alebo rasce. Jedna porcia obsahuje približne 350-380 XNUMX kcal, v závislosti od množstva oleja a hľúz.
Ďalšie nápady: teplý šošovicový šalát s zelené listy, paradajka, uhorka a tuniak alebo tofu; šošovicová polievka so zeleninou; hamburgery Šošovica a ovsené vločky; pečené šošovicové mäsové guľky s domácou paradajkovou omáčkou. Vyhnite sa klobásam a mastným omáčkam, aby sa zachovala ľahká chuť.
Opatrenia a odporúčania
Ak máte klesnúť alebo obličkových kameňov, poraďte sa o ich obsahu purínov. V prípade Syndróm dráždivého čreva, kolitída alebo Crohnova choroba, upravte množstvo a textúru (lepšie v smotane)Možné stopy lepku Ak sa spracováva s inými obilninami: skontrolujte etiketu. Pre zlepšenie tolerancie namočte (v závislosti od odrody), opláchnite a varte s bobkový list alebo rascaUdržiavajte primeranú hydratácia a sprevádzané pravidelným cvičením.
Šošovica je spojencom, integrovaná do pestrej stravy výživné, uspokojujúce a všestranné na kontrolu chuti do jedla a podporu chudnutia bez straty chuti alebo zdravia.