Toto je diéta navrhnutá Obzvlášť pre všetkých tých ľudí, ktorí potrebujú zhodiť tie nadbytočné kilogramy, ktoré ich tak trápia. Je to veľmi jednoduchý plán, ktorý treba dodržiavať. Je založený predovšetkým na príjme hrachu a mrkvy.Ak ho budete prísne dodržiavať, umožní vám to schudnúť 2 kilogramy za 7 dní.
Aby ste mohli tento diétny režim uviesť do praxe, budete potrebovať mať zdravý zdravotný stav, dochuťte si nálevy sladidlom, pite denne čo najviac vody a dochuťte si jedlá soľou a minimálne množstvo olivového olejaKaždý deň, keď dodržiavate diétu, musíte opakovať nižšie uvedený jedálny lístok.
Denné menu:
Raňajky: 1 nálev podľa vlastného výberu (čaj, káva alebo yerba maté), 1 ovocie podľa vlastného výberu a 1 nízkotučný jogurt s ovocím alebo cereáliami.
Obed: 1 šálka ľahkého vývaru, hrášok a mrkva a 1 porcia ľahkej želatíny. Môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete..
Občerstvenie: 1 nálev podľa vlastného výberu (čaj, káva alebo yerba maté), 1 ovocie podľa vášho výberu a 1 nízkotučný jogurt s ovocím alebo cereáliami.
Večera: 1 šálka ľahkého vývaru, 100 g mäsa alebo kuracieho mäsa, 1 hlboký tanier hrášku a mrkvy a 1 šálka ovocného šalátu.
Predtým, ako pôjdeš spať: 1 nálev podľa vášho výberu (čaj, káva alebo yerba maté).
Výhody hrachu a mrkvy na chudnutie
L hrach Sú to strukoviny s rastlinnými bielkovinami, rezistentným škrobom a vlákninou, ktoré Zvyšujú pocit sýtostiPomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a uľahčujú kontrolu porcií. zanahorias Poskytujú betakarotén, draslík a vlákninu s veľmi malým obsahom kalórií, takže Napĺňajú sa objemom a vodou bez zvýšenia energetickej záťaže pokrmu.
Kombinácia umožňuje prípravu výdatných aj ľahkých jedál. Uprednostnite jednoduché metódy varenia (krátke varenie, dusenie v pare alebo restovanie s minimálnym množstvom tuku) na zachovanie textúry a živín a na zvýraznenie chuti bez pridania kalórií použite koreniny, bylinky a citrusy.
Kľúčovým bodom tohto návrhu je, že Nespolieha sa na „detox“ ani skratkyale skôr na zvýšenie nutričnej hustoty jedla so zeleninou a strukovinami. Smoothie alebo džúsy môžu byť príležitostnou možnosťou, ale ich mixovanie znižuje nutričnú hodnotu. stráca časť vlákninyPre väčší pocit sýtosti uprednostnite celý kus. Okrem toho môže byť rozumné vyhnúť sa nadmernej konzumácii surových listov bohatých na oxaláty, ktoré sa denne mixujú, ak máte obličkové kamene v anamnéze.
Ako si zostaviť kompletnejší jedálniček bez toho, aby ste porušili diétu
- Chudé bielkovinyV prípade potreby striedajte kuracie mäso alebo iné mäso v jedálnom lístku s bielymi alebo mastnými rybami, vajcami alebo tofu. Udržujte spôsoby varenia jednoduché.
- Porcie bez zeleninyPlán vám už umožňuje jesť toľko hrášku a mrkvy, koľko chcete; môžete si pridať zelené listy (restovaný alebo surový špenát, mangold, endívia) na pridanie objemu s nízkym obsahom kalórií.
- Chlieb a rafinované výrobkyIch zníženie uľahčuje kalorický deficit. Praktickým nápadom je nahradiť maškrtenie chlebom tyčinkami mrkvy alebo uhorky.
- hydratáciaVysoký obsah vody v tejto zelenine pomáha, ale sprevádzajte ju 2 litre za deň voda alebo nesladené bylinné čaje podľa tolerancie.
Bežné mýty a čo hovoria dôkazy
- Sacharidy na večeruNepriberajú na váhe podľa dennej doby; dôležitý je denný súčet. Zahrňte kvalitné sacharidy (strukoviny, zemiaky, ryža) môžu dokonca podporiť odpočinok a regeneráciu svalov.
- Detoxikačné šťavyNezlepšujú prirodzené čistiace systémy; lepšie vyvážená stravaOdpočinok, voda a cvičenie. Smoothie strácajú časť vlákniny v porovnaní s celým kusom.
- Mrkvová diéta 5x5je to obmedzujúce, chudobný na živiny a s vysokým rizikom opakovaného úbytku hmotnosti. Zdravé chudnutie nezávisí od jedinej potraviny.
- Vylúčiť celé skupiny: zdravé tuky (extra panenský olivový olej, orechy, mastné ryby) a ak je to tolerované, mliekareňPlnia kľúčové funkcie. Vyhýbajte sa zbytočným zákazom.
- Ovocie v nociNepriberáte kvôli dennej dobe; dôležitá je denná energetická bilancia.
- ketomôže mať špecifické a kontrolované využitie; zle naplánované, vytvára nedostatky a nerovnováhy. Nie je to nevyhnutné pre chudnutie.
Zelenina je vaším spojencom pre zväčšenie objemu s nízkym obsahom kalórií
Okrem hrachu a mrkvy zvážte striedanie: špargľa, endívia, mangold, zeler, pór, artičok, cuketa, špenát, huby, uhorka, baklažán, kapusta, reďkovka, listy repy, cvikla, cesnak, cibuľa, karfiol, šťaveľ, valeriánka poľná, žerucha, endivé a artičokyPoskytujú vodu, vlákninu a mikroživiny. nízkokalorický vplyvideálne ako doplnok k bielkovinám a na udržanie pocitu sýtosti.
Praktické otázky pre lepší výsledok
- Opakuje sa menu? Áno, plán naznačuje opakovanie rovnakej schémy každý deň počas týždňa.
- Čo ak nebudem jesť mäso? Môžete použiť vajcia, tofu alebo ryby ako alternatíva bielkovín pri zachovaní jednoduchých metód varenia.
- Surová alebo varená mrkva? Obe sú platné. Raw poskytuje väčšiu sýtosť žuvaním; po uvarení je stráviteľnejší.
- Dresingy z surovej zeleniny? Vyhýbajte sa hustým omáčkam; vyberte si prírodný jogurt s korením alebo hummus v miernych porciách.
- Koľko zeleniny denne? Zamerajte sa na pol až jeden kilogram medzi jedlami, uprednostňovať rozmanitosť a jednoduché spôsoby varenia.
Ak hľadáte impulzný prídavok Bez odchýlenia sa od plánu nezabudnite, že jedlá na zasýtenie ako zelenina (šošovica, cícer), vajíčka, huby, ovos, orechy y ovocie bohaté na vlákninu (ako napríklad hrušky) môžete zaradiť aj do iných častí týždňa, aby ste si udržali udržateľné návyky. Táto hrachovo-mrkvová diéta funguje najlepšie, keď ju sprevádza konzistencia, hydratácia a fyzická aktivitavyhýbanie sa internetovým trendom a uprednostňovanie dôkazov.
