Hovorí to staré príslovie sme to, čo jemeale aj to, čo pijeme. V prípade osteoartritída a artritída, istý džúsy a nápoje Môžu byť vynikajúcim doplnkom lekárskej liečby, pomáhajú modulovať zápal, zlepšovať hydratáciu a poskytujú antioxidanty, ktoré chránia kĺby.
Vďaka vlastnostiam svojich zložiek, tieto liečivé šťavy Môžu byť ideálnym doplnkom k lekárskej liečbe predpísanej na artritídu a osteoartritídu. Nenahrádzajú lieky, ale môžu podporiť zvládanie bolesti a zápalu v rámci komplexného prístupu.
- Kiwi a jahody
- Šťava zo žihľavy
- Mrkva a zeler
- Uhorka, brokolica a citrón
Kiwi a jahody
Účinný džús na boj osteoartritída Je to šťava z kiwi a jahodyTieto dva druhy ovocia sú pozoruhodné svojím obsahom vitamín C a ďalšie prírodné antioxidanty, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály zapojené do zápalu kĺbov. Majú tiež mierny účinok diuretický, užitočné na podporu vylučovania tekutín a zníženie pocitu nadúvania.
Praktická príprava: Jahody dobre umyte, kiwi ošúpte a nakrájajte na kúsky. Vložte ich do mixéra s trochou... sójové mlieko alebo iné rastlinné mlieko pre krémovejšiu textúru a trochu rastlinných bielkovín. Mixujte do hladka.
Odporúča sa piť túto šťavu z kiwi a jahôd denne ako súčasť vyvážená stravaVždy uprednostňujte zeleninu pred ovocím, aby ste si udržali dostatočný príjem cukru. Zaradenie zeleniny do raňajok alebo ako dopoludňajšieho občerstvenia pomáha udržiavať konzistentnú hydratáciu počas celého dňa.
Šťava zo žihľavy
El žihľavová šťava Je to jeden z najznámejších prírodných prostriedkov na jemnú úľavu bolesti kĺbovListy žihľavy obsahujú zlúčeniny s účinkom protizápalový a antioxidanty, ako aj minerály, ako napr. magnézium a futbal, podieľa sa na zdraví kostí a svalov.
Na jeho prípravu sa rozdrvia čerstvé listy žihľavy, aby sa získala šťava. Môžete užívať čajovú lyžičku tejto šťavy denne alebo si pripraviť nápoj z 3 polievkových lyžíc tejto šťavy, pohára vody a pohára mlieka. Oslaďte trochou cukru. ovčie mäso na zlepšenie chuti, pričom sa vyhnite nadmernému pridaniu cukru.
Táto šťava môže byť súčasťou diétneho plánu zameraného na potraviny bohaté na živiny. Majte na pamäti, že so žihľavou by sa malo zaobchádzať opatrne kvôli jej štípajúcim vlastnostiam a v prípade jej konzumácie je vhodné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom. lieky ktoré môžu interagovať s liečivými rastlinami.
Mrkva a zeler
mrkva y zeler Tvoria veľmi zaujímavú kombináciu pre tých, ktorí hľadajú recepty na šťavy na zmiernenie osteoartrózy a iných foriem artritídy. Zeler má vlastnosti protizápalový prírodný a dodáva vodu a elektrolyty, zatiaľ čo mrkva je bohatá na Vitamín A a ďalšie karotenoidy, ktoré pomáhajú posilňovať kĺby a podporujú imunitný systém.
Šťava z týchto dvoch druhov zeleniny je preto vynikajúcim doplnkom liečby osteoartrózy a na zmiernenie bolesti. Okrem toho rešpektuje pravidlo 80 % zeleniny a 20 % ovocia Odporúčaný v mnohých sprievodcoch zdravým odšťavovaním, pomáha kontrolovať obsah cukru v strave.
Praktická príprava: umyte a ošúpte zanahorias a nakrájajte ich na štvrtiny. Umyte 2 vetvičky zelerOdstráňte listy a nakrájajte ich na kúsky. Vložte ingrediencie do mixéra alebo odšťavovača a pripravte si šťavu.
Túto šťavu je možné kombinovať s inými zdravými nápojmi, ako napr. voda (základný základ dennej hydratácie), zelený čaj bohaté na antioxidačné polyfenoly alebo dokonca malé množstvá mlieko alebo rastlinné nápoje obohatené vápnikom a vitamínom D, pričom sa vždy berie do úvahy individuálna tolerancia.
Uhorka, brokolica a citrón
Uhorka, brokolica a citrón poskytujú zmes voda, vitamín CZlúčeniny síry a antioxidanty podporujú protizápalovú reakciu tela. Uhorka je osviežujúca a močopudná, zatiaľ čo brokolica patrí do skupiny krížová zelenina bohatý na ochranné látky a citrón dodáva vitamín C a kyslý nádych, ktorý zlepšuje chuť a vstrebávanie niektorých živín.
Tento typ šťavy sa veľmi dobre hodí do vzoru funkčné šťavy kde sa zelenina uprednostňuje pred ovocím, aby sa udržala nízka hladina cukru. Dodržiavaním pravidla o použití približne 80 % zeleniny a 20 % ovocia si môžete vychutnať chutný nápoj, ktorý zároveň prispieva k hydratácii a príjmu kľúčových mikroživín pre zdravie kĺbov.
Pri navrhovaní menu so džúsmi doma alebo v reštaurácii môžete tiež zahrnúť bylinky a korenia s protizápalovým potenciálom, ako je zázvor, kurkuma, petržlenová vňať alebo fenikel, ako aj listová zelenina (špenát, kel), paradajky, repa alebo zeler. To všetko pomáha posilňovať zdravotné ciele bez toho, aby sa obetovala chuť alebo sociálne prepojenie, ktoré vzniká zdieľaním zdravého nápoja.
Voda: základný základ
Voda je nevyhnutným nápojom pre každého, a najmä pre tých, ktorí žijú s... bolesť kĺbovZačať každý deň pohárom vody pred konzumáciou akéhokoľvek iného jedla pomáha korigovať miernu hypotenziu. dehydratácia s ktorým sa veľa ľudí prebúdza. Udržiavanie dostatočného príjmu, približne niekoľkých pohárov denne v závislosti od individuálnych potrieb, podporuje správne fungovanie tkanív a zápalové procesy.
Hoci sa voda môže zdať ako jednoduchá voľba, je základom, na ktorom sú založené všetky ostatné zdravé nápoje. Odporúča sa čo najviac sa vyhýbať nasledujúcim: sladké sodovky alebo s nadmerným množstvom prísad, pretože môžu poskytnúť nadbytočný cukor a kyseliny, ktoré narúšajú vstrebávanie minerálov, ako je vápnik.
Pomarančový džús: zdroj vitamínu C
El pomarančový džús Je to jeden z najznámejších nápojov pre svoj prínos vitamín CJe kľúčovou živinou pri syntéze kolagénu a ochrane pred oxidačným poškodením. V súvislosti s artritídou a osteoartritídou môže byť užitočný ako doplnok v rámci pestrej stravy bohatej na ovocie a zeleninu.
Príkladom je džús pomaranč, cesnak a petržlenová vňaťTento protizápalový a antioxidačný nápoj pomáha zmierniť negatívne príznaky artritídy. Pomaranče poskytujú vitamín C, cesnak pôsobí ako prírodný protizápalový prostriedok a petržlenová vňať dodáva ochranné rastlinné zlúčeniny.
Zelený čaj: antioxidačné výhody
El zelený čaj Je to jeden z najviac študovaných nápojov v súvislosti so zdravím kĺbov. Je bohatý na polyfenolynajmä v zlúčenine EGCG so silnou antioxidačnou aktivitou. Tieto zlúčeniny pomáhajú v boji proti voľným radikálom a môžu prispievať k ochrane chrupaviek a kostí, hoci v oblasti artritídy sú potrebné špecifickejšie štúdie.
Zelený čaj pite s mierou a vyhýbajte sa jeho pitiu tesne pred spaním kvôli jeho obsahu... kofeínToto môže byť dobrá stratégia na zvýšenie príjmu antioxidantov bez pridania cukru. Najlepšie je obmedziť sladidlá a na dochutenie zvoliť malé množstvo medu alebo citrónu.
Kostný vývar: zdroj kolagénu
El vývar z kostí Je to tradičný nápoj, ktorý poskytuje kolagén, želatínu a minerály, ako je vápnik a fosfor. Hoci nenahrádza lekársku liečbu, môže byť súčasťou stravy, ktorej cieľom je podporovať [zdravie tela/zdravie]. zdravie kĺbovKonzumácia teplého nápoja tiež pomáha s hydratáciou a môže poskytnúť pocit pohodlia v časoch zvýšenej bolesti kĺbov.
Obohatené mlieko a mliečne výrobky: zdroj vápnika a vitamínu D
Vzťah medzi mliekareň A artritída nie je úplne jasná a môže byť veľmi individuálna. Mlieko však poskytuje futbal, vitamín D a bielkoviny, dôležité živiny pre udržanie silných kostí. V mnohých prípadoch môže byť výber nízkotučných verzií alebo obohatených rastlinných nápojov dobrým spôsobom, ako získať tieto živiny bez nadmerného príjmu kalórií.
Prečo je dôležité starať sa o kĺby
Artritída a osteoartróza sú stavy, ktoré spôsobujú zápal, tuhosť y bolesť v kĺboch. Existujú rôzne typy, vrátane osteoartrózy a reumatoidnej artritídy, ktoré ovplyvňujú kvalitu života miliónov ľudí. Keď sa chrupavka zhoršuje, trenie medzi kosťami sa zvyšuje a príznaky sa zhoršujú.
Okrem liekov predpísaných špecialistom je potrebná aj strava bohatá na ovocie, zeleninaZdravé tuky, voda a dobre naplánované funkčné nápoje môžu pomôcť modulovať vnútorný zápal. Pravidelné užívanie zeleninových štiav, antioxidačných nálevov a dostatočného množstva vody, pričom sa treba vyhýbať sladeným nápojom a nadmernému alkoholu, je súčasťou komplexnej stratégie pre zdravie kĺbov.
Šťavy a nápoje, o ktorých sa tu hovorí, sú cenným doplnkom komplexného prístupu, ktorý zahŕňa lekársku liečbu, vhodné cvičenie, dostatočný odpočinok a reguláciu hmotnosti. Pri dôslednom a uvedomelom používaní sa môžu stať užitočnými spojencami pri udržiavaní mobility a znižovaní vplyvu bolesti kĺbov na každodenný život.