Spôsob, akým jeme, môže priamo ovplyvniť naše starnutie. Okrem genetiky je dôležitá aj správna kombinácia... antioxidanty, zdravé tuky, vitamíny y minerály Pomáha udržiavať bunky v lepšom stave, spomaľuje poškodenie voľnými radikálmi a chráni pokožku, srdce a kĺby. Výber správnych potravín nielen prispieva k mladšiemu vzhľadu, ale tiež zlepšuje dennú energiu, náladu a celkové zdravie.
Horká čokoláda: antioxidačná pochúťka pre pokožku a náladu
El čokoládaa konkrétne horká čokoládaJe to veľmi zaujímavá potravina, ak sa konzumuje s mierou. Toto čierne zlato podporuje vylučovanie serotonín, hormón dobrej nálady, a tiež obsahuje pozoruhodné množstvo antioxidanty ktoré pomáhajú zostať dlhšie mladý a chrániť srdce. Niektoré zdroje dokonca uvádzajú, že horká čokoláda môže poskytnúť až 30 antioxidačných zlúčenín medzi flavonoidmi a polyfenolmi, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu, zlepšujú mikrocirkulácia a pomáhajú živinám efektívnejšie sa dostať do pokožky.
Aby bol účinok skutočne prospešný, mali by ste si vybrať čokoládu s vysoké percento kakaa (ideálne 85 % alebo viac) a menej cukru a mlieka. Týmto spôsobom sa využije jeho nutričný obsah. flavonoidyktoré prispievajú k hydratovanejšej pokožke s lepšou textúrou bez toho, aby podporovali prudké zvýšenie hladiny glukózy, ktoré urýchľuje starnutie.
Strukoviny a sója: spojenci proti plynutiu času
undefined cícer, šošovica, fazuľa a zrná sója Sú veľkou pomocou v boji proti účinkom času. Poskytujú draslík, železo, kyselina listová, vitamíny skupiny B a vysoké množstvo vlákna to pomohlo zostaň mladší prostredníctvom zlepšeného črevného tranzitu a vyváženejšej mikrobioty.
Hoci obsahujú sacharidy, majú nízky obsah rýchlo vstrebateľného cukru, preto sú vynikajúcimi potravinami pre Piel a na udržanie stabilnej hladiny glukózy. V prípade sójaOkrem toho, ich izoflavóny boli prepojené s lepším pružnosť Pre pokožku pomáha so suchou pokožkou a poskytuje podporu počas štádií, ako je menopauza, kde starnutie pokožky má tendenciu sa zrýchľovať.
Celé zrná pre pokožku a črevný tranzit
undefined cereálie obsiahly Mali by predstavovať dôležitú súčasť stravy, pretože sú bohaté na vláknaObsahujú vitamíny skupiny B a prírodné antioxidanty. Na rozdiel od rafinovaných múk pomáhajú kontrolovať výkyvy glukózy, ktoré poškodzujú telo. kolagén prostredníctvom glykácie, procesu, ktorý znižuje pružnosť tkanív.
El hnedá ryža a ovosPatria najmä medzi najlepšie obilniny pre pokožku a... črevný tranzitPodporujú pomalšie trávenie, znižujú mierne zápaly a poskytujú živiny, ktoré podporujú tvorbu... kolagén a elastín, základné zložky pre pevnú a žiarivú pleť.
Brokolica a listová zelenina: rastlinný štít proti starnutiu
Nízky obsah kalórií, bohatý na vitamíny, živiny a antioxidanty, brokolica Je to jedna z najlepších potravín na prevenciu poškodenia buniek a dokonca sa považuje za užitočnú potravinu pri prevencii [choroby/ochorenia/stavu]. rakovina kvôli obsahu zlúčenín síry a fytochemikálií. Obsahuje zlúčeniny ako napríklad luteín a indol-3-karbinol, ktoré súvisia so zdravím pokožky a ochranou pred... oxidačný stres a detoxikáciu tela. Je to potravina, ktorá by mala byť pravidelne zaradená do jedálnička, ak je cieľom zachovať mladý a zdravé.
Spolu s brokolicou aj s inými zelená listová zelenina Zelenina ako špenát, mangold alebo kel poskytuje vitamíny A, C a E, ako aj minerály, ako napríklad magnézium a zinoknevyhnutný pre regeneráciu buniek, ochranu pred slnečným žiarením a udržiavanie zdravo vyzerajúcej pokožky.
Ovocie bohaté na antioxidanty a vitamín C
L ovocienajmä červené ovocie ako jahodyMaliny, čerešne alebo čučoriedky sú plné antioxidanty (antokyanidíny, polyfenoly), ktoré chránia kožné bunky pred voľnými radikálmi a podporujú syntézu kolagénPravidelná konzumácia je spojená s pružnejšou pokožkou a menším sklonom k vráskam.
L pomaranče a iné citrusové plody bohaté na vitamín C Tiež prispievajú draslík a vlákniny, nevyhnutné pre dobré zdravie Kardiovaskulárne a tráviace zdravie. Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu a elastínu, takže strava bohatá na citrusové plody, kiwi alebo ovocie ako granátové jablko jednoznačne prispieva k mladistvejšiemu vzhľadu.
Omega 3, zdravé tuky a ochrana srdca
Potraviny bohaté na omega 3ako on losos, pstruh, sardinky alebo semená spolu s extra panenský olivový olej a avokádoSú ideálne na ochranu srdca a pokožky pred vplyvmi času. Tieto esenciálne mastné kyseliny zlepšujú pružnosť bunkových membrán, znižujú zápal a pomáhajú udržiavať tepny pružnejšie.
Taktiež umožňujú zníženie rýchlosť cholesterolu LDL a podporujú zdravší lipidový profil. Ak máte problémy s cholesterolom alebo kardiovaskulárne riziko, konzumácia mastných rýb niekoľkokrát týždenne, hrsť orechov denne a dresing s olivovým olejom je jednoduchá stratégia, ktorá prospieva vnútornému zdraviu aj vonkajšiemu vzhľadu.
Čaj a iné nápoje, ktoré sa starajú o vašu pokožku zvnútra
El čaj, najmä zelený čaj, je v popredí nápojov so superschopnosťami pre byť mladý Vďaka svojim antioxidačným polyfenolom má priaznivý účinok na úzkosť a ich pozitívne účinky na imunitný a tráviaci systém. Tieto zlúčeniny chránia pred poškodením slnkom, znižujú zápal a pomáhajú spomaľovať enzýmy, ktoré rozkladajú kolagén.
Pre zvýšenie jeho účinkov je najlepšie ho užívať bez mlieka a podávať s dobrou [omáčkou/atď.]. hydratácia S vodou, pretože dobre hydratovaná pokožka ľahšie odstraňuje toxíny a lepšie si udržiava objem a pružnosť. Kombinácia stravy bohatej na zeleninu, ovocie, strukoviny, zdravé tuky a nápoje bohaté na antioxidanty je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si z jedla urobiť skutočného spojenca, pokiaľ ide o mladší vzhľad.