Toto je diéta, ktorá vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ktoré vás tak trápia. Je to veľmi jednoduchý plán, založený predovšetkým na konzumácii kapusty a prírodného tuniaka. Ak ho budete prísne dodržiavať, umožní vám schudnúť. schudnúť 2 kilá za 15 dní.
Aby ste mohli tento diétny režim uviesť do praxe, musíte mať zdravý zdravotný stav, pite čo najviac vody Každý deň dochuťte všetky nálevy sladidlom, jedzte prírodného tuniaka a surovú kapustu a jedlá jednoducho dochuťte soľou a olivovým olejom.
Príklad denného menu:
Raňajky: 1 nálev, 1 krajec celozrnného toastu natretého ľahkým syrom, 1 citrusové ovocie a 1 malý nízkotučný jogurt.
obed: 1 šálka ľahkého vývaru, 150 g tuniaka prírodného, 1 porcia kapustového šalátu a 2 druhov zeleniny podľa vlastného výberu a 1 porcia ľahkej želatíny.
desiata: 1 nálev, 1 krajec celozrnného toastu natretého ľahkým syrom, 1 citrusové ovocie a 1 malý nízkotučný jogurt.
večera: 1 hlboký tanier salpicónu z tuniaka, kapusty a 5 ďalších ingrediencií podľa vášho výberu a 1 porcia ľahkej želatíny.
Výhody kapusty a tuniaka v nízkokalorickej diéte
El kapusta na chudnutie Má nízky obsah kalórií a je bohatý na vlákno, vitamíny C a K, ako aj zlúčeniny ako napr. glukozinoláty a flavonoidy s antioxidačným potenciálom. Tradične sa používa na zmiernenie zahlteniu, zápal a tráviace ťažkosti. tona poskytuje bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou a Omega-3, pomáha s pocitom sýtosti a udržiavaním čistej svalovej hmoty; najlepšie je vybrať si ho prirodzené na zníženie tuku a sodíka. Nepreháňajte to s konzervovanými potravinami v oleji a kontrolujte frekvencie kvôli možnému obsahu ortuti.
Kapustová polievka: Základný recept a obľúbená 7-dňová verzia
Známe diéta s kapustovou polievkou Denne uvarí niekoľko misiek nízkotučnej domácej polievky spolu s nízkokalorické jedlá v plánovaných dňoch. Nevyžaduje pôst ani prísne harmonogramy a jeho cieľom je vytvoriť kalorický deficit.
Základný recept na polievku:
- 1/2 kapusty, 6 veľkých cibúľ, 6 olúpaných paradajok, 2-3 stonky zeleru, 2 zelené papriky, soľ a korenie.
- Voda na ponorenie (cca 4 litre). Môžete použiť koreniny ako napr. oregano, bazalka, kurkuma alebo dotyk kajenské.
- Zalejte vodou a varte niekoľko minút. 30 minút kým zelenina nezmäkne.
- Voliteľné: vopred orestujte s 1 čajovou lyžičkou olivový olej a cesnak na zvýraznenie chuti.
- Ak uprednostňujete jemnejšiu textúru, jemne ju premiešajte s vedomím, že bude hustejšia.
Najpoužívanejší 7-dňový sprievodca:
- Deň 1: Neobmedzené ovocie (okrem banánov) + polievka.
- Deň 2: Surová alebo varená zelenina (okrem kukurice a hrachu) + polievka.
- Deň 3: Ovocie a zelenina (bez banánov) + polievka.
- Deň 4: Až 8 banány y odstredené mlieko + polievka.
- Deň 5: 300 – 500 g chudé mäso (hovädzie alebo hydinové) a až 6 paradajok + polievka. Dobre hydratujte.
- Deň 6: Chudé mäso so zeleninou, grilované alebo pečené v rúre + polievka.
- Deň 7: Hnedá ryža, zelenina a ovocná šťava bez cukru + polievka.
Výsledky, obmedzenia a bežné vedľajšie účinky
Rýchly úbytok hmotnosti (až 4,5 kg za týždeň), ale väčšina z toho je hmotnosť vody a diéta je veľmi nízkokalorická. Nie je určená na dlhé obdobie ani na pokrytie všetkých výživové potrebyMôže to spôsobiť plynatosť vďaka vláknine kapusty, pocit únava kvôli nízkemu obsahu sacharidov a nadbytok sodíka Ak konzumujete priveľa slaného vývaru, je dôležité obmedziť to na krátke časové obdobia a ak máte zdravotné problémy, poraďte sa s odborníkom.
Rýchla variácia s tuniakom: občasné použitie a príklad na jeden deň
Hovor tuniaková diéta Stal sa populárnym pre svoju jednoduchosť a čistiaci účinok, ale je obmedzujúce a nemalo by sa robiť viac ako 3 dníJe založený na prírodnom tuniakovi v kombinácii s ovocím a zeleninou, aby sa zabezpečilo mikroživiny a vlákninu. Tuniak poskytuje určité 22 g bielkovín na 100 g; čerstvý má okolo ~108 kcal/100 g; konzervovaný v prirodzenom stave má ~128 kcal a v oleji ~186 kcal, preto je vhodné si ho vybrať. prirodzené.
- Raňajky: Celozrnný toast s prírodným tuniakom, pomarančovou šťavou a nálevom.
- V strede rána: Ovocný šalát.
- food: 1 šálka hnedej ryže, zelený šalát s 1 konzervou tuniaka a jogurtom s 0 % obsahom tuniaka.
- desiata: 1 ovocie alebo 1 konzerva prírodného tuniaka.
- večera: 1 vajce natvrdo + 1 konzerva tuniaka + pečený baklažán.
Najčastejšie otázky
Môžete trénovať? S takým nízkym počtom kalórií obmedzte cvičenie na nízka intenzitaVyhýbajte sa intenzívnemu úsiliu.
Prečo sa cítim unavený/á? Basy sacharidov znižuje dostupnú energiu a telo prechádza do režimu šetrenia energie.
Čo môžem piť? Voda, nálevy, čierna káva a v niektoré plánované dni aj odstredené mliekoVyhýbajte sa sladeným nápojom.
Vyžaduje si to pôst alebo prísne režimy? Nie, prednosť sa dáva polievka a povolené jedlá dňa bez prísnych harmonogramov.
Ako sa vyhnúť spätnému efektu
Po každom rýchlom pláne si uschovajte mierny kalorický deficit, uprednostniť ovocie, zelenina, strukoviny a chudé bielkoviny (ryby, kuracie mäso, vajcia), znižuje ultra spracované, cukry a alkohol a kombinuje sa s pravidelná fyzická aktivitaTieto pokyny zlepšujú dodržiavanie a konsolidujú výsledky.
Tento obsah je informatívny a nenahrádza lekársku pomocAk máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, poraďte sa s odborníkom predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny v stravovaní.
