Toto je diétny režim určený špeciálne pre všetkých ľudí, ktorí potrebujú prečistiť telo pretože jedli alebo pili viac ako zvyčajne alebo v nadmernom množstve. Avšak každý, kto je veku a iba počas 3 dní.
Ak ste odhodlaní to uviesť do praxe očistná diéta s pomarančom a artičokami Budete musieť byť v dobrom zdravotnom stave, piť aspoň 2 litre vody za deň, dochuťte si infúzie sladidlom a artičoky dochutíme iba ním sal a minimálne množstvo olivový olej.
Denné menu
Raňajky: 1 nálev, 1 artičok a 1 pomaranč.
V strede rána: 1 artičok a 2 pomaranče.
obed: artičoky a pomarančeBudete môcť jesť množstvo artičokov a pomarančov, ktoré chcete.
Neskoré popoludnie: 1 pohár odstredeného mlieka alebo 1 odstredený jogurt.
desiata: 1 nálev, 1 artičok a 1 pomaranč.
večera: artičoky a pomaranče. Môžete zjesť toľko artičokov a pomarančov, koľko chcete.
Predtým, ako pôjdeš spať: 1 tráviaci nálev.
Podrobný 3-dňový plán (flexibilný a bezpečný variant)
Ak uprednostňujete menej monotónny, ale stále hypokalorický, zvážte túto alternatívu s chudé bielkoviny, hnedá ryža y odstredené mliečne výrobkyArtičoky pridávajte do obedov a večerí, vrátane... citrus a vyhýbajte sa ultraspracovaným potravinám.
- 1 deň:
- raňajkyzelený čaj + celozrnný toast s čerstvým syrom + 1/2 pečeného artičoka + 1 pomaranč.
- V strede ránaodtučnený jogurt alebo prírodná pomarančová šťava.
- jedlo1–2 varené artičoky + grilovaná biela ryba + zelený šalát + 1 jablko.
- piknik: nálev z artičokov alebo voda + zelený čaj.
- Cenagrilovaný artičok + čerstvý syr + mrkvovo-hlávkový šalát s citrónom. - 2 deň:
- raňajkysmoothie s vodou, 1/2 artičoky, mätou, zeleným jablkom a polievkovou lyžicou otrúb.
- V strede rána: artičoková voda + tvaroh + 1 hruška.
- jedlo2 artičoky + grilovaný chudý steak + dusená brokolica + 1 krajec celozrnného chleba.
- piknik: artičoková voda + 1 citrusové ovocie.
- Cenavarený artičok + čerstvý syr + 2 plátky chudej šunky + paradajka. - 3 deň:
- raňajkyvarený artičok, hlávkový šalát a paradajkový šalát (mierna porcia).
- V strede ránazelený čaj s mätou.
- jedloPolievka s artičokami, mrkvou, zelerom, hubami a trhaným kuracím mäsom.
- piknik: artičoková voda + 2 pomaranče alebo mandarínky.
- Cena: artičoková voda + celozrnný chlieb + 2 polievkové lyžice čerstvého syra.
Povolený je čistiaci vývar a nápoje
Okrem využitia vody z varenia s citrónová šťava Pred jedlom si môžete pripraviť čistiaci vývar: vredy 2 Cebollas y 5 artičoky lúhujte 7 minút, preceďte a pite 2–3-krát denne. artičokové nálevy (maximálne 3 šálky denne) a zelený alebo červený čaj Sú to dobré pomôcky, vždy bez cukru.
Pokyny, povolené a vyhýbané potraviny
- hydratácia: 2 litre denne; medzi 4–6 pohárov lepšie medzi jedlami.
- Povolenýnízkokalorické ovocie a zelenina, citrus, chudé bielkoviny (biele ryby, kuracie mäso, chudé rezne), hnedá ryža, odstredené mliečne výrobky, káva/čaj/nálevy bez cukru.
- Vyhnúť sarafinované múky, cukry, alkohol, ultra spracované a prebytočný tuk. V niektorých verziách sa odporúča nezneužívajte banány tie dni.
- Činnosť: udržiavať aktívny život, ale vyhýbať sa intenzívne cvičenie počas plánu kvôli jeho nízkemu kalorickému príjmu.
- opatrenia: Ak máte vysokého napätia, mierni salnie je uvedené v tehotenstvo, laktácie ani u maloletých; konzultácia ohľadom patológií alebo liekov.
Skutočné výhody artičoky a pomaranča
Artičoka poskytuje veľmi málo kalórií na porciu a je bohatá na vlákno, ktorý uprednostňuje pocit sýtosti, zlepšuje črevnú pasáž a pomáha bojovať proti zápche. Má účinok odvodňujúce a močopudné, užitočné proti zadržiavanie tekutín a objem. Jeho zlúčeniny, ako napríklad cinarín a fenolové kyseliny spolupracujú s funkciou pečeň a kontrolu nad Colesterol.
Pomaranč prispieva vitamín C a antioxidanty; v kontexte dočasnej nízkokalorickej diéty vám táto kombinácia môže pomôcť znížiť nadúvanie a cítiť sa ľahšie. Ak máte záujem o chudnutie pomocou citrusových plodov, poraďte sa schudnúť jedením pomarančovAk máte vysokého napätia, mierni sal v prípravách.
Často kladené otázky o 3-dňovom pláne
Koľko kíl môžete stratiť? Niektoré populárne verzie dokonca spomínajú 3 kg za 3 dni, ale väčšina z toho je strata tekutín, nie stabilný tuk. Výsledok závisí od vášho východiskového bodu a predchádzajúcich návykov.
Dá sa to zopakovať? Je to presný plánNepredlžujte to ani to neopakujte nepretržite. Aby ste mali úžitok z artičoky, zaraďte ho do svojho bežného jedálnička v šalátoch, krémoch alebo grilované s chudými bielkovinami.
Očakávané výsledky a limity plánu
Pri takejto nízkokalorickej a vodnej strave je možné zaznamenať rýchly pokles hmotnosť (zvyčajne z kvapaliny) V 3 dníNiektorí ľudia vidia stratu niekoľkých kíl v krátkom čase, ale nejde o stabilný telesný tuk a účinok závisí od vášho východiskového bodu. Nie je to zázračný liek a nemal by sa používať dlhodobo: Nezakladajte svoju stravu na jednej potravine a po 3 dňoch obnovte vyváženú stravu.
Praktické odporúčania na zvýšenie čistiaceho účinku
– Uvarte artičoky para, do plancha alebo varené, vyhýbajte sa mastným omáčkam. Kávu, čaj a nálevy slaďte sladidlo.
– Môžete použiť vodu z varenia: prevarte ju 2 artičoky v 1 litri vody a vypiť teplý pohár citrónová šťava približne 20 minút pred jedlom, 1 – 2 dni v týždni.
– Ak hľadáte variácie mimo prísnych 3 dní, zahrňte artičoky šaláty bohaté na vlákninu, krémy alebo orestované a priložené k nim grilovaná ryba, ovocie alebo odtučnený jogurtPríležitostný príklad: malý hnedá ryža s artičokmi, filet z bielej ryby s citrónom a kúskom ovocia; večer grilované artičoky s trochou čerstvý syr.
- Dieťa 4–6 pohárov vody počas celého dňa, najlepšie medzi jedlami, a uprednostňujte svetelná aktivita Ako chôdza.
Doplnky artičokov s horkým pomarančom: použitie a preventívne opatrenia
Existujú doplnky, ktoré kombinujú artičok s horký pomarančJeho účinná látka, synefrín, môže zvýšiť termogenéza, podporujú oxidáciu tukov a poskytujú svetlo sýtiaci efektZvyčajne sa to berie 1 kapsula ráno s dostatočným množstvom vody. Používajte ich ako podporu a nikdy nie ako náhradu vyváženej stravy alebo aktívnych návykov. Môžete ich tiež doplniť zelený alebo červený čaj žiadne pridané cukry
Bezpečnostné opatrenia: Nepoužívajte, ak ste hypertenzný alebo užívajte antihypertenzíva, prestaňte ich užívať pred nervozita alebo trasením a nepoužívajte ich v tehotenstvo, laktácie ani u maloletých. Keďže ide o prístup otras, odporúčajú sa menštruácie krátky (napr. 2–3 mesiace) s prestávkami (napríklad 1 mesiac každé 2 mesiace) alebo striedavo s inými kombináciami artičokov. Vždy sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Tento 3-dňový plán vám môže pomôcť resetovacie rutiny, znížiť opuch a motivovať vás, aby ste sa vrátili na zdravú cestu. Uprednostňujte zeleninu, ovocie a chudé bielkoviny (pozrite si naše zoznam potravín, ktoré vás nespôsobia tučným), pravidelné cvičenie a dobrý hydratácia upevniť výsledky bez ohrozenia vášho zdravia.
