Toto je diéta určená najmä pre tých, ktorí potrebujú zhodiť pár nadbytočných kíl, ktoré ich tak veľmi trápia. Je to veľmi jednoduchý plán na realizáciu.Je založený predovšetkým na príjme špargľová polievka a ďalšie varené jedlá.
Ak ste odhodlaní dodržiavať túto diétu, budete musieť mať zdravý zdravotný stavPite denne čo najviac vody, dochuťte všetky nálevy sladidlom a vykonajte špargľová polievka v ľahkej forme a Jedlo minimálne okoreňteKaždý deň, keď dodržiavate plán, musíte opakovať nižšie uvedené menu.
Denné menu:
Raňajky: 1 nálev a 2 ľahké hrianky natrieme ľahkým džemom.
V strede rána: 1 broskyňa alebo 1 hruška.
obed: 2 hlboké taniere špargľovej polievky a 1 šálka ovocného šalátu.
Neskoré popoludnie: 1 kiwi alebo 1 grapefruit.
Občerstvenie: 1 nálev a 1 nízkotučný jogurt s obilninami.
Pred večerou: ½ opečeného Šunka a syr.
Večera: 1 miska špargľovej polievky a 1 veľká porcia ľahkej želatíny.
Prečo vám špargľová polievka môže pomôcť schudnúť
Špargľa obsahuje veľmi málo kalórií (približne 20 kcal na 100 g) a sú z veľkej časti tvorené voda (približne 94 %), čo pomáha pri pocite sýtosti s nízkou energetickou hustotou, podobne ako iné zelená zelenina. Váš obsah v vlákno Pomáha regulovať chuť do jedla a črevnú prechodnosť.
Sú bohatí na vitamíny A, C, E a K., kyselina listová a minerály ako draslík, železo a vápnik; obsahujú aj chrómktorý sa podieľa na regulácii hladiny glukózy v krvi. Jeho podiel sacharidov je málo (približne 2,4 %), takže sa dobre hodia do nízkosacharidových stratégií a príprav s varená zelenina.
La asparagínŠpargľa, aminokyselina prítomná v špargli, má prirodzený močopudný účinok: podporuje vylučovanie tekutín a pomáha zmierňovať nadúvanie. Ak si navyše doprajete dostatok odpočinku a cvičenia... mierna fyzická aktivitaOptimalizujete vylučovanie toxínov potením.
Ľahká špargľová polievka/krémová polievka: základný recept (bez smotany)
Ingrediencie (2 porcie): 1 veľký pór, nakrájaný na tenké plátky; 2 zväzky zelenej špargle, orezané a bez drevnatých koncov; 500 ml zeleninového vývaru; 2 polievkové lyžice klíčkov brokolice; 2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja; a morská soľ. Podobné recepty zahŕňajú mangoldové a tekvicové krémy.
príprava: Pór orestujte na oleji na strednom ohni, kým nebude priesvitný. Oddeľte a odložte špičky špargle. Pridajte nasekané stonky k póru, orestujte 2-3 minúty a zalejte vývarom (asi dva prsty pod zeleninou). Varte prikryté na miernom ohni 10-15 minút. Vmiešajte časť odložených špičiek, vypnite oheň a zomlieťUpravte textúru pridaním alebo odobratím vývaru.
Pre extra krémovosť bez smotanyPri varení môžete použiť malý kúsok zemiaka alebo pridať pár polievkových lyžíc grécky jogurt Nakoniec. Podávajte s orestovanými končekmi šalátov, klíčkami a pokvapkaním oleja. Dobrú chuť! teplé alebo studené a dá sa pripraviť deň vopred. Ak ozdobíte krutóny alebo hobliny parmezánu, robte to s mierou, aby ste udržali nízky príjem kalórií.
Ako variť a vybrať špargľu: metódy a sezóna
Umyte ich a ohnúť stonku kým sa nerozbije; vláknitú časť odstráňte. biele Najlepšie je ich ošúpať. Rýchle spôsoby: grilované, restované na masle alebo oleji, dusené, varené v osolenej vode, pečené alebo obaľované v ParmezánNeprevárajte, aby sa zachovala farba a textúra; zelené sa dajú dokonca jesť. surový v šalátoch.
Sú typickou zeleninou jarMimo sezóny, zmrazené Veľmi dobre si zachovávajú svoje živiny a obzvlášť dobre fungujú v krémoch.
Proteínové sáčky so špargľovým krémom: čo by ste mali vedieť
Existujú okamžité krémy určené pre diéty keto, nízky sacharid a chudnutie s profilmi ako cca. 84,9 kcal na porciu, približne 17,9 g bielkovín a iba 1,7 g sacharidovČasto sú užitočné ako náhrada bielkovín Sú dochvíľne, pomáhajú zachovať svalovú hmotu, zasýtia a dajú sa pripraviť za pár minút; hodia sa aj do rôznych kontextov. hypokalorický, hypoglykemický a hypolipidemický a môže dopĺňať rutiny športová výživa vyhýba sa pocitom hladu a spätnému efektu.
Skontrolujte zloženie a označenie alergénovJe bežné nájsť mliečne bielkoviny (niekedy so slnečnicovým lecitínom), sójový proteín, Sušené odstredené mliekoarómy, ktoré môžu obsahovať stopy pšenica/jačmeň, krutóny pšenice, práškový krém, soľ, xantánová guma, fosforečnany draselné, protihrudkujúce látky, ako napr. uhličitan horečnatý a pažítku. Pozor, ak ste citliví na lepok, mlieko alebo sója.
Opatrenia a odporúčania
Hoci je špargľa zdravá, obsahuje fruktány a vlákniny, ktoré môžu spôsobiť plynatosť alebo nadúvanie Pre ľudí s citlivým črevom alebo syndrómom dráždivého čreva upravte porciu a sledujte svoju toleranciu. Tento plán je hypokalorickýNepredlžujte túto liečbu bez odborného dohľadu, dodržiavajte dostatočný pitný režim a uprednostňujte odpočinok a ľahké cvičenie. Neodporúča sa počas tehotenstva, dojčenia alebo ak máte ochorenie obličiek alebo pečene, alebo užívate špecifické lieky bez konzultácie s lekárom.
Flexibilný prístup, ktorý kombinuje špargľová polievka Kombinácia čerstvých potravín bohatých na chudé bielkoviny a rôznych druhov zeleniny s aktívnym životným štýlom zvyšuje udržateľné výsledky a minimalizuje riziko recidívy.
