La celulitída V oblasti zadku ide o estetickú zmenu tukového a spojivového tkaniva, ktorá spôsobuje klasický... pomarančová kôraVyznačuje sa jamkami, hrčkami a zvlnenou textúrou pokožky. Postihuje veľmi vysoké percento žien, bez ohľadu na to, či sú chudé alebo majú nadváhu, a objavuje sa predovšetkým v období starnutia. hormonálne zmeny ako je puberta, tehotenstvo alebo menopauza. Hoci to nepredstavuje vážny zdravotný problém, môže to viesť k neistota tela a nepohodlie pri pohľade do zrkadla alebo nosení určitého oblečenia.
Čo je celulitída na zadku a prečo sa objavuje?
La celulitída na zadku Ide o ochorenie spojivového tkaniva lokalizované v oblasti zadku. Je spôsobené... hromadenie tukového tkanivaToto je sprevádzané poruchami krvného obehu a zápalovými procesmi, ktoré spôsobujú viditeľné hrbolčeky a jamky. Tento tuk je organizovaný do mikronoduly a uzlíky ktoré deformujú povrch kože.
Faktory, ktoré majú najväčší vplyv, sú genetika, ženské hormóny (estrogény a progesterón), sedavý spôsob životav zadržiavanie tekutín, One strava s vysokým obsahom ultraspracovaných potravínSvoju úlohu zohráva aj konzumácia tabaku a alkoholu a náhle zmeny hmotnosti. Faktormi sú aj kvalita kolagénu, štruktúra pokožky a svalový tonus každého jednotlivca.
V závislosti od vzhľadu a konzistencie sa celulitída môže prejavovať ako:
- Mäkká celulitídas ochabnutou kožou, želatínovým vzhľadom a pohybom pri chôdzi; zvyčajne je bezbolestné a nachádza sa v zadok a nohy.
- tvrdá celulitídaPokožka je napätá, chýba jej elasticita a pri stlačení sa na nej objavujú výrazné jamky; môže sa na nej objaviť bolesť a pocit napätia.
- Sklerotická celulitídaVeľmi drsná pokožka s dobre definovanými uzlíkmi, často spojená s problémy s obehom a zadržiavanie tekutín.
Vo všetkých prípadoch je možné oblasť vidieť jamky a hrbole, cítiť ťažký a ukázať povrch drsné a suché v dôsledku zmeny mikrocirkulácie.
Diéta na redukciu celulitídy na zadku
Nie je možné bojovať celulitída bez a vyvážená strava a preč od nezdravého jedla, vyprážané jedláv priemyselné pečivo a rafinované cukryTieto produkty podporujú zápaly, hromadenie tuku a zadržiavanie tekutín, čím zhoršujú vzhľad pokožky.
Na odstránenie pomarančovej kôry, ktorá ovplyvňuje zadoček Je nevyhnutné zaviesť trvalé zmeny v každodenných návykoch. Niektoré kľúčové body sú:
- uprednostniť zelenina a zelenina bohaté na vodu a antioxidanty (tekvica, špargľa, mrkva, listová zelenina), ktoré podporujú obeh a odvodnenie.
- Zvýšenie spotreby ovocie ako banány a jahody, bohaté na draslík a antioxidantyktoré pomáhajú regulovať tekutiny a chrániť tkanivá.
- zahrnúť zelenina (šošovica, cícer, fazuľa) za ich prínos rastlinné bielkoviny ktoré uprednostňujú svaly pred tukovými usadeninami.
- zvoliť chudé bielkoviny (ryby, vajcia, morčacie mäso, kuracie mäso, tofu) na udržanie svalovej hmoty a zlepšenie pevnosti pokožky.
- Rozhodnite sa pre zdravé tuky (extra panenský olivový olej, prírodné orechy, semená, avokádo), ktoré prispievajú k lepšiemu Bunková štruktúra a elasticitu pokožky.
- Minimalizovať sal a veľmi slané jedlá, aby sa zabránilo zadržiavanie tekutín.
- Vyvarujte sa alkohol a tabakpretože podporujú dehydratáciu, zhoršujú mikrocirkuláciu a poškodzujú kolagén.
Ak si chcete vziať navyše prírodný doplnokJe prospešné pridať šálku [niečoho] raz alebo dvakrát denne. infúzia s diuretickými a antioxidačnými vlastnosťamiZelený čaj, nálevy na báze ananásu alebo čistiace bylinné zmesi pomáhajú odstraňovať zadržiavané tekutiny a mobilizovať nahromadený tuk, vždy ako podpora vyváženej stravy.
Dôležitosť hydratácie pre celulitídu
Okrem kŕmenieJedným z bodov, ktoré by ste nemali ignorovať pri odstraňovaní celulitídy zo zadku, je udržiavanie tela dobre hydratovaného pitím tekutín medzi... 1,5 2 a XNUMX XNUMX litrov vody denneprispôsobenie množstva individuálnym potrebám a úrovni fyzickej aktivity.
Správna hydratácia podporuje vylúčenie toxínovZlepšuje fungovanie lymfatického systému a zabraňuje... zadržiavanie tekutínjedným z hlavných vinníkov hromadenia tuku v určitých oblastiach tela. Okrem toho dobrá úroveň hydratácie zlepšuje pružnosť a hladkosť pokožky, vďaka čomu sú jamky menej viditeľné.
Pitie malého množstva vody sa môže zdať ako spôsob, ako si zadržať menej tekutín, ale opak je pravdou: telo má tendenciu udržať si to, čo malé dieťa dostanenarastajúci opuch a pocit tiaže v nohách a zadku. Pite vodu s... infúzie bez cukru A obmedzenie sladkých alebo diétnych nealkoholických nápojov pomáha udržiavať zdravú rovnováhu tekutín.
Aeróbne cvičenie a špecifické posilňovanie sedacích svalov
El aeróbne cvičenie Je nevyhnutný pre spaľovanie tukov, zlepšenie krvného obehu a zníženie... celulitídaAktivity ako beh, rýchla chôdza, plávanie, cyklistika, spinning alebo zumba a cvičenie na strojoch, ako sú bežecké pásy, stacionárne bicykle alebo eliptické trenažéry, sú vynikajúcimi metódami na odbúravanie telesného tuku a aktiváciu žilového návratu.
Po starostlivosti o vašu stravu a dodržiavaní dobrá hydratáciaOdporúča sa často cvičiť. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy zo zadku, je kombinovať aeróbne cvičenie s špecifické silové cvičenia Na spevnenie tejto oblasti sa odporúčajú cviky ako drepy, výpady, hip thrusty, boky alebo step-upy. Zvýšením svalovej hmoty pod kožou sa zlepšuje: tónNerovný povrch sa vyplní a získa sa pevnejší zadok.
Taktiež sa vyhnite dlhému pobytu sedenie alebo státie bez pohybuČastá zmena polohy a občasné vstávanie na pár minút na prechádzku pomáha udržiavať cirkulácia tekutín a redukuje výskyt celulitídy.
Krémy, masáže a iné lokálne ošetrenia proti celulitíde
Ako doplnok k zdravému stravovaniu, hydratácii a cvičeniu je možné použiť nasledujúce redukčné krémy s anticelulitídovým účinkom. Sú účinnejšie, keď kombinujú účinok spevnenie, ingrediencie lipolytiká (ako kofeín) a účinok jemné drhnutiepomáha zlepšiť textúru pokožky a aktivovať mikrocirkuláciu.
Tento typ krému sa môže aplikovať po sprchovaní, keď je pokožka viac hydratovaná. vnímavýPevná masáž, vždy smerom nahor a krúživými pohybmi, pomáha znovu aktivovať krvný obeh a lymfatickú drenáž v postihnutej oblasti, vďaka čomu je pokožka hladšia a jemnejšia. Pravidelné masáže pomáhajú mobilizovať tukové uzlinyna zníženie opuchov a zlepšenie okysličenia tkanív.
Taktiež sa odporúča pravidelne odlupovať postihnuté miesto jemnými produktmi, aby sa odstránili odumreté bunky a podporujú prenikanie kozmetických aktívnych látok. Udržiavajú pokožku zdravú hydratovaný denne Používanie telových mliek alebo olejov pomáha zosilniť všetky tieto účinky, pretože povrch pokožky sa javí jednotnejší.
Kombinácia všetkých týchto návykov – vyváženej stravy, dostatočnej hydratácie, pravidelnej fyzickej aktivity, krémov proti celulitíde aplikovaných s masážou a dennej starostlivosti o pleť – celulitídu úplne neodstráni, ale môže. viditeľne to zredukovať a viditeľne zlepšiť vzhľad a pevnosť zadku v strednodobom a dlhodobom horizonte.