La vysoký krvný tlak Je to jedno z najčastejších ochorení, najmä u ľudí nad 60 rokov, hoci sa čoraz častejšie objavuje aj u mladších dospelých. Je charakterizované... pretrvávajúci vysoký krvný tlakTo núti srdce pracovať intenzívnejšie a môže pomaly poškodzovať cievy, mozog, obličky a ďalšie orgány.
Prijať návyky zdravého životného štýlu V mnohých prípadoch môže pomôcť znížiť krvný tlak bez zvýšenia dávky liekov alebo dokonca zabrániť tomu, aby sa stal problémom. Pravidelné cvičenie je nevyhnutné, rovnako ako dodržiavanie zdravá a vyvážená strava čo zahŕňa potraviny, ktoré podporujú kontrolu stresu, spolu s dobrým zvládaním stresu, dostatočným odpočinkom a odvykaním od toxínov, ako je tabak.
Potraviny, ktoré prirodzene znižujú krvný tlak
V usmernení pre prirodzene znižovať krvný tlakZákladom by mala byť strava bohatá na ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy, celozrnné výrobky a zdravé tuky, pričom by sa mal znížiť nadmerný príjem soli, pridaných cukrov a nasýtených tukov. Tento prístup je podobný známej diéte DASH, ktorá je určená na zvládanie vysokého krvného tlaku. Nižšie uvádzame niektoré potraviny s obzvlášť zaujímavými výhodami.
Repa: Cvikla v nedávnych štúdiách preukázala ohromujúce výsledky, stabilizovala krvný tlak ľudí s hypertenziou počas 24 hodín po konzumácii. Tajomstvo môže spočívať v... bohaté na dusičnany z repyčo by rozšírilo cievy a pomohlo prietoku krvi. Pri jeho užívaní máme veľa možností; môžeme ho premeniť na šťava, upečieme ho alebo ho pridáme do našich šalátov.
Vlašské orechy: A zatiaľ čo cvikla má krátkodobý účinok, vlašské orechy fungujú niekoľko mesiacov. Jedna štúdia zahŕňala pol šálky vlašských orechov v dennom menu skupiny dospelých a po štyroch mesiacoch všetci vykazovali nižší krvný tlak, ako aj zlepšený krvný obeh a užší pás. Ich zbraňami v boji proti hypertenzii a obezite sú ich zdravé tuky, magnézium a vlákno.
Ďalšie potraviny bohaté na draslík, vápnik a horčík, ako napr. čerstvé ovocie (banán, citrusové plody, melón), zelená listová zelenina, prírodné mliečne výrobky, zelenina, semená y modrá rybaPri pravidelnej konzumácii tiež pomáhajú uvoľňovať cievy, vyrovnávať účinky sodíka a znižovať krvný tlak.
Stať sa vegetariánom a iné stravovacie návyky prospešné pre srdce
Choďte vegetariánskyTáto rada nie je pre jedlo, ale pre stravovací návyk… pre niektorých filozofia. Hovoríme o vegetariánstve. A je faktom, že ľudia, ktorí nejedia mäso, majú tendenciu mať nižší krvný tlak ako všežravce. To sa odráža v mnohých štúdiách, ktoré spájajú rastlinnú stravu s nižším rizikom hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení.
Na dosiahnutie výhod nie je nevyhnutné úplne vylúčiť mäso: jednoznačne sa zvyšuje spotreba potraviny pôvodného rastlinného pôvodu (zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy a semená) a znížte príjem Spracované mäso, klobásy, rýchle občerstvenie, pečivo a ultraspracované výrobky s vysokým obsahom soli a cukrov Už teraz má veľmi pozitívny vplyv na krvný tlak.
V tejto súvislosti obmedzenie potraviny s vysokým obsahom sodíka, nasýtené tuky a pridané cukry Je to kľúčové. Nadmerný príjem soli podporuje zadržiavanie tekutín a zvyšuje krvný tlak; nasýtené tuky a cukry spôsobujú zápaly a poškodenie ciev. Veľmi užitočnými stratégiami sú uprednostňovanie domácich jedál, dochucovanie bylinkami a korením namiesto nadmerného množstva soli a výber celozrnných výrobkov.
Ak aj napriek týmto zmenám životného štýlu krvný tlak zostáva trvalo zvýšený, je nevyhnutné poraďte sa so zdravotníckym pracovníkomIndividuálne prispôsobená liečba liekmi sa môže kombinovať so všetkými týmito návykmi, aby sa dosiahla optimálna kontrola hypertenzie a predišlo sa dlhodobým komplikáciám.
Prijatie stravy bohatej na rastlinné potraviny, pravidelné aeróbne cvičenie, vyhýbanie sa tabaku, mierna konzumácia alkoholu, kontrola hmotnosti, dostatočný odpočinok, zvládanie stresu a konzumácia potravín, ako je repa alebo orechy, vytvára priaznivejšie vnútorné prostredie pre srdce, čo pomáha udržiavať krvný tlak v zdravom rozmedzí prirodzene a udržateľne.