El bolesť chrbta Ide o jedno z najčastejších ochorení svetovej populácie, ktoré postihuje ľudí všetkých vekových kategórií a životného štýlu. Jeho vznik môže súvisieť s viacerými faktormi, ako je zlé držanie tela, sedavý spôsob života, stres či dokonca nutričné nedostatky. V tomto článku sa pozrieme na to, aké isté vitamínov a minerálov Môžu vám pomôcť zmierniť a zabrániť tomuto nepohodliu, pričom predstavujú prirodzenú alternatívu k bežným liekom proti bolesti.
Prečo vzniká bolesť chrbta?
Bolesť chrbta môže byť spôsobená rôznymi faktormi, vrátane zranení, muskuloskeletálnych problémov, zápalových stavov a dokonca aj emocionálnych faktorov. Niektoré z najbežnejších spúšťačov zahŕňajú:
- Nesprávne držanie tela: Stráviť veľa hodín sedením, najmä pred počítačom, môže zaťažiť váš chrbát.
- Preťaženie svalov: Zdvíhanie ťažkých predmetov bez správnej techniky alebo cvičenie bez rozcvičky.
- Stres a úzkosť: Emocionálne napätie môže spôsobiť svalové kŕče a kontraktúry.
- Nedostatok živín: Nedostatok istoty vitamínov a minerálov môže oslabiť svaly a kosti, čím sa zvyšuje riziko zranenia a bolesti.
Esenciálne vitamíny a minerály na zmiernenie bolesti chrbta
Telo potrebuje vyváženú kombináciu živín na udržanie zdravia kostí a svalov. Nižšie vám ukážeme vitamínov a minerálov najdôležitejšie v boji proti bolesti chrbta.
Vitamín D
La vitamín D Je nevyhnutný pre absorpciu futbal, kľúčový minerál pre zdravie kostí. Nedostatok tohto vitamínu je spojený s svalová slabosť a chronická bolesť. Podľa štúdie Mayo Clinic majú ľudia s nízkou hladinou vitamínu D vyššie riziko, že budú trpieť muskuloskeletálnej bolesti.
Na udržanie dostatočnej hladiny vitamínu D sa odporúča:
- Vystavenie slnku: Aspoň 15-20 minút denne.
- Konzumácia potravín bohatých na vitamín Dako sú tučné ryby (losos, tuniak), vajcia a obohatené mliečne výrobky.
- Doplnenie, v prípade nedostatku diagnostikovaného lekárom.
Vitamín C
La vitamín C Je to silný antioxidant, ktorý pomáha zmierniť zápal a urýchľuje opravu tkaniva. V prípadoch bolesti chrbta spôsobenej zápalom v kĺboch alebo svaloch môže byť tento vitamín veľkou pomocou.
Prírodné zdroje vitamínu C zahŕňajú:
- Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a kivi.
- Červená a zelená paprika.
- Brokolica a špenát.
vitamíny skupiny B
L vitamíny skupiny B Sú nevyhnutné pre funkciu nervového systému a regeneráciu svalového tkaniva. Študovali sa najmä vitamíny B1, B6 a B12 analgetický účinok pri neuropatickej bolesti, ako je lumbago alebo ischias.
Niektoré potraviny bohaté na vitamíny B zahŕňajú:
- Pečeň, hovädzie mäso a ryby.
- Vajcia a mliečne výrobky.
- Strukoviny a celozrnné výrobky.
magnézium
El magnézium Je životne dôležitá pre funkciu svalov a relaxáciu tkanív. Nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť svalové kŕče a chronická bolesť chrbta.
Ak chcete zvýšiť príjem horčíka, zahrňte do svojho jedálnička:
- Orechy, ako sú mandle a vlašské orechy.
- Špenát a mangold.
- Banány a avokádo.
Ďalšie odporúčania na prevenciu bolesti chrbta
Okrem optimalizácie príjmu vitamínov a minerálov, na udržanie zdravého chrbta môžete postupovať podľa týchto tipov:
- pravidelné cvičenie: Vykonajte posilňovacie a strečingové cvičenia.
- Udržujte dobré držanie tela: Vyhnite sa hrbeniu, keď stojíte alebo sedíte.
- Spite v správnej polohe: Používajte pevný matrac a ergonomický vankúš.
- Znížte stres: Cvičte relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia.
Starostlivosť o stravu a udržiavanie aktívneho životného štýlu sú kľúčom k prevencii a úľave od bolesti chrbta. Začlenením týchto základných živín a osvojením si dobrých návykov môžete zlepšiť svoju pohodu a znížiť potrebu konvenčných liekov proti bolesti.
ľudské choroby